上班族捱到死 中醫師教 Office hour 跟住養生時間表

一日有24小時，即12個時辰，有中醫師指，12個時辰對應人體12條經脈，各器官排毒也有適當的時間，如清晨5至7時應排便，晚上9時後就應休養生息，若違反規律，會耗損正氣，打亂各臟腑的功能。

早上飲食易消化 必須吃早餐

每個人在不同的鐘數有不同的行事安排，東華三院註冊中醫師倪詠珊表示，氣血在經脈內運行時順序流注，因此每個時辰都有一條經脈當旺，「人與天地相應，人是大自然的一部分，人體活動符合規律時就能調養身體；相反，違反規律則耗損正氣。」

清晨5至7時是卯時：

雖然很多人或仍在睡夢中，但倪醫師表示，卯時走大腸經，宜養成排便的習慣，有助大腸排洩糟粕；到了早上7至9時，是辰時，走胃經，這個時間人體陽氣旺盛，也是飲食最易消化之時。

倪醫師建議，早餐宜在此時段吃完，並要吃溫和養胃的早餐，以五穀雜糧為主，有助滋養脾胃。她又提醒，進食早餐應細嚼慢咽，以助消化吸收。

早上9至11時是巳時：

走脾經，倪醫師解釋，脾主運化，即會將水谷輸送到人體五臟六腑，此時段不易疲勞、適宜工作，不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物。工作幾個小時，到上午11時至下午1時是午時，走心經。

倪說，這個時間宜小憩，因為午休可以養心、養神、養氣，「心氣旺盛則可推動血液在周身運行不休，也有利於下午工作效率的提高。」

下午多補水份 助排體內廢物

到下午1至3時是未時：

走小腸經，倪醫師表示，小腸主分清別濁，將水液歸入膀胱，把糟粕送入大腸，水谷精華上輸至脾，促進人體新陳代謝，午餐宜在未時前吃完，這樣有利於小腸把營養物質吸收。

申時則是下午3至5時：

走膀胱經，氣化功能最強，可多補充水份，有助膀胱排除體內廢物，以促進泌尿系統的代謝。到了下午5至7時，即酉時，走腎經，應該完成工作完並稍事休息，不宜過勞，亦適合在此時段進食晚餐。

晚上不宜宵夜 11時應睡覺

晚上7至9時是戌時：

走心包經，倪醫師指，這個時段適合散步、慢跑或沐浴，避免劇烈運動，忌大量出汗，另亦要保持心情舒暢。9至11時是亥時，走三焦經，適宜靜卧以休養生息，調攝精神，百脈休養生息。

晚上11時至凌晨1時是子時：

走膽經，這個時間不宜吃夜宵，以免加重膽的負擔，影響消化和睡眠。而此時最適合睡覺，呼籲市民不要捱夜，以免日夜顛倒、打壞生理時鐘。

凌晨1至3時是丑時：

走肝經，此時最適合休息養肝血。如果在這個時間仍然捱夜，容易引起肝的疏洩功能失常，出現面色青灰、精神倦怠、急躁易怒、視物模糊等症狀。至於凌晨3至5時，即寅時，走肺經，應有較深的睡眠以養肺陰，此時容易咳嗽，須注意保暖，而肺病患者容易在此時段醒來，是肺氣不足的表現。

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全文刊於《晴報》

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